過活動膀胱を和らげるトレーニング

投薬治療や電気や磁気による治療の他に、過活動膀胱を軽減するためのトレーニングがあるみたいです。

膀胱訓練や骨盤底筋体操といい、自宅でいつでも簡単に出来るため、病院から指導されるケースもあるのです。

尿を長く膀胱に溜めておくことができるように、トイレに行く間隔をちょっとずつ長くしていく訓練(スパルタ式ということも珍しくないでしょう。時には、それに耐えられなくて途中でリタイアしてしまうことも・・・)をします。

ノートにトイレに行った時間などを書き留めておくようにすると良いでしょう。

そして、前回よりも今度は1分でも、2分でも長く間隔が開けられるように、少し我慢してみてください。

それに、肛門や膣を締めたり緩めたりを繰り返すことで骨盤(開き気味でも閉じ気味でも、心身に不具合を生じさせると考えられています)底筋を鍛えることができますから、尿漏れを軽くしていくトレーニング(自分に合った方法を見つけることができれね、継続することもそれほど困難ではなくなるでしょう)も行ってください。

トレーニングを行うだけでなく、利尿作用(スイカやキュウリなどのカリウムを多く含む食材には、利尿作用があることが知られています)が高いカフェインを多く含む飲み物などは避けるようにします。

また、体を冷やさないようにすること、適度に運動(適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が衭えてしまったりします)運動(自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね)して肥満に気をつけることも大切でしょう。

なるべく毎日トレーニング(何かの目的を持って行う訓練のことをいいます)を行って、これらの注意(怠ると取り返しのつかないような事態を招いてしまうこともありますね)点を守ることで、症状(普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう)が改善されていきます。

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