大人女子会ラボ

生理痛にいいストレッチがあるのをご存知ですか？

１．腰を回すストレッチ
２．骨盤をほぐすストレッチ
３．膝を抱えるストレッチ

これらが、生理痛にいいと言われているストレッチになります。

まず、１の腰を回すストレッチですが、これはとても簡単なストレッチなんです。

まずは、まっすぐに立ち、肩幅くらいに足を開いて、両手を腰に当てます。

そして、右に１０回、腰をゆっくり回してください。

続いて、左に１０回、右と同様に、腰を回します。

次に、２の骨盤をほぐすストレッチですが、両足の裏をあわせて、あぐらをかくようにして座ります。

その状態で、ゆっくりと上半身を前に倒していきましょう。

最初はちょっと苦しいかもしれませんが、痛くない程度に上半身を前に倒します。

最後に、３の膝を抱えるストレッチです。

仰向けに寝て、両膝を曲げて、両手を両膝裏に回してください。

両手で両膝裏を抱えて、足を体に引き寄せます。

足を体に引き寄せたら、１０秒ほどその状態をキープしてから、元の状態に戻します。

これを数回繰り返すのです。

生理痛で悩んでいるのであれば、ぜひこれらのストレッチを試してみてください。