大人女子会ラボ

正しい姿勢を続けるためには、ある程度の筋力も必要になります。

姿勢をよくするストレッチを習慣的に行うことで、正しい姿勢を保ちやすくなるでしょう。

ここでは、特にオススメのストレッチ方法を三つ紹介します。

・体側伸ばし
・上体そらし
・ひねり

これらの三つです。

まず、体側伸ばしですが、これは名前の通り、体の側面をストレッチします。

両足を肩幅くらいに開いて、右手を腰に当て、左手を右斜め上に向かって伸ばしてください。

息を止めずにゆったりと呼吸しながら、気持ちがいいと思う角度になるように調整するのがポイントです。

体の左側が十分にストレッチできたら、反対側も同様に行ってくださいね。

次に、上体そらしです。

うつ伏せに寝て、両手を床について伸ばし、上体を後ろにぐっとそらします。

くれぐれも無理をしないようにして、できる範囲内で行いましょう。

日常生活では、体が前傾姿勢になってしまいがちですから、反対方向にそらしてバランスをとることが大切です。

初めはあまりそらせなくても、続けるうちに体が柔らかくなっていきますから、コツコツと続けてみてください。

最後に、ひねりですが、これは座った状態で左膝に右腕をかけ、背中を後方にひねるように伸ばしていきます。

これを行うと、背中がこっている人は、「ポキポキ」と音が鳴るでしょう。

もちろん、反対側も行って、左右が均等になるようにバランスをとってください。

ストレッチには、血行促進効果やリラックス効果もありますから、姿勢をよくするためにも、美容や健康のためにも、ぜひ継続したいものです。